摘要  ：归因指的改动归因是人们会按照一些信息给自己或者是他人的行为解说原因
，进行揣度。帮脱内归因和外归因能够协助咱们进行一个自我价值的节压维护 ，协助咱们恰当的改动归因脱节压力和负面的心情。

　　许多时分咱们会听到身边有朋友说，帮脱我压力很大，节压我失眠，改动归因我有郁闷的帮脱心情。

　　这些都有或许是节压由于归因的办法而导致的
。

　　 。改动归因什么是帮脱归因呢？

　　归因指的是人们会按照一些信息给自己或者是他人的行为解说原因，进行揣度。节压

　　归因有许多的改动归因分类办法，其间最为常见的帮脱一种便是内归因与外归因。

　　-内归因：人们将发生这一行为的节压原因归结为宣布行为的个别本身，比方性情 ，人品等。

　　-外归因 ：人们将发生这一行为的原因归结为宣布行为个别外的要素
，比方说环境 ，气候等。

　　内归因和外归因能够协助咱们进行一个自我价值的维护 ，协助咱们恰当的脱节压力和负面的心情。

　　人们在运用内归因和外归因的时分也存在必定的规则。一般分为两种情况：

　。　1.自我维护。

　　当人们想要维护自我价值的时分，人们就会自发的为自己的举动找出他的归因。

　　当人们成功的时分，会将自己的成功的原因归类为内归因
。是我让作业能够成功，这样能够让自己发生必定的成就感 。

　　咱们用作业做一个比方，当咱们成功完成了一个项意图时分，咱们会以为是自己的作业才能优异，是自己的不断支付促进了一个好的成果，这样有助于提高咱们的自我价值  。

　　当人们失利的时分，咱们会主动地将自己失利的归因归类为外归因 。是外界的的某些要素让我无法成功，下降咱们发生的挫折感。

　　仍是用作业为例 ，当咱们的项目失利的时分 ，咱们会在外界找原因
，比方咱们的队友或许特别忙
，没有对这个项目很用心等。经过这样的思维 ，咱们会缓解自己的挫折感，也不会对自己的价值发生较大的置疑。

　  。　2.与他人竞赛时
。

　　现如今的社会，每个方面都无法短少竞赛。在竞赛时，咱们也会挑选对他人的行为进行归因分类
。

　　在竞赛中 ，假如咱们看到他人成功的时分，咱们不会以为这个人有多优异，而是从外界找原因 ，去解说他的成功。这能够被分类为外归因。

　　用考试做一个比方
，假如咱们在某次考试的时分发挥的欠好，可是咱们身边的同学比咱们考的好的时分，咱们往往不会将这其间的原因归结于他人本身的尽力等 ，反而会给他人找寻外因来解说为什么他们比咱们优异。比方，同学的命运比较好
，碰到的考题都是他刚好会做的 。

　　相同的 ，在竞赛中 ，假如咱们看到他人失利的时分，咱们会给以为是他人本身的原因，这能够被归类为内归因。

　　仍是用考试做比方 ，比方
，当咱们取得了十分好的考试成果的时分  ，可是我的同学没有，咱们往往会以为是自己满足尽力，满足优异 。咱们的同学是没有支付满足的尽力 。这样会让咱们取得成就感
。

　　那么关于一些存在失眠，压力过大的朋友，便是他们的归因呈现了问题 。他们会和上述几种办法呈现相反的情况 。

　　当他们自己成功的时分，他们会将这些问题归结于外界 ，比方说我考出优异的成果，不是由于我有多尽力 ，而是由于我的命运好 。

　　当他们自己失利的时分，他们不会将问题归结于外因 ，而是以为自己不可 
，是自己的才能缺乏。

　　关于和对手竞赛的时分也是相通的情况 ，这几种相反的办法都会给人们带来过大的压力，导致我们发生失眠，郁闷倾向等心情方面的问题。

　　假如我们学会了上面的四个办法 ，能够协助我们从一个不同的视点看待问题，也能够协助我们起到缓解压力的效果。

　　祝福我们都能够好起来！

　　参阅：

　　社会心理学。

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